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享受宅家快乐 “女剑客”骆晓娟带你领略亲子运动的乐趣
发布人:万赢棋牌-933棋牌官网-168棋牌游戏-大海棋牌下载 发布日期:2020-02-14 19:08:08

  生命重于泰山,疫情当前,我们普通人能做的,就是坚守家中,成己达人,不给社会添麻烦。开学日子再次推迟,家长们要多加鼓励孩子,乐观看待宅居,充实健康地过好每个日子。快乐无穷的亲子运动是不错的选择哦!人民体育和南京体育学院请来“女剑客”骆晓娟,大手牵小手,肩膀背一背,带着我们领略亲子运动的乐趣!

  骆晓娟:击剑奥运冠军,南京体院江苏省击剑队运动员,2000年入选国家队;2010年,第十六届广州亚运会击剑项目比赛女子重剑冠军;2012年,伦敦奥运会击剑团体金牌。现任南京体育学院团委书记。

  (一)明确目的,合理选择。每个参加健身运动的人都要有明确的目的,充分认识锻炼的作用和意义,了解健身运动对提高自身健康水平的益处。不能只看重眼前利益,应将锻炼作为一种自觉行为,良好的习惯。认识到体育锻炼不仅是身体的需要,也是心理的需要。有了明确的目的,选择适当的练习手段将直接影响锻炼的效果。而练习手段的选择可根据自身的兴趣爱好、运动基础、健康状况、器材条件及气候情况等因素决定。

  (二)循序渐进,适量控制。体育锻炼不能急于求成,不能只求一时的效果,必须根据练习者的具体情况,做到因人而异,循序渐进,合理安排运动量。对于一些认为运动时间越长越好,运动量越大越好的错误观点必须及时纠正。必须高度重视因长时间运动造成体内能量消耗过多,乳酸等代谢物在血液中沉积,出现心慌、胸闷、头晕、恶心的现象,通过适量控制避免影响身体健康。

  (三)持之以恒,全面锻炼。体育锻炼对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程,只有坚持长期锻炼才能收到预期效果。运动贵在坚持,它要求参加运动的人在时间上要保持经常不断;在活动的项目上,不要“见异思迁”,不要赶时髦。而应选择适合自己特点的运动项目,长期坚持练习。这样的效果比经常更换练习项目的效果明显要好,而且容易产生兴趣,增强练习的持久性。

  (四)及时检查,注意安全。体育锻炼是讲究科学的运动,参加体育锻炼必须考虑年龄特点及健康状况。因此,在运动前及运动过程中应定时检查,及时了解身体的健康状况,强调练习的计划性。

  人体自身的免疫系统是抵抗病毒入侵的重要防线。充足的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悦的前提。因此成年人(包括老人)通常需要7-8小时的睡眠。儿童需要的睡眠时间较长。6岁到12岁的儿童每天应睡足9到12个小时;青少年也建议睡足9个小时。

  关注国家大事莫忘休息,呵护身体健康务必保证充足睡眠。睡前不要吃大餐。不吸烟、少喝酒。咖啡、浓茶和含咖啡因饮品的摄入应适量,特别是下午三点之后要控制摄入,避免神经过度兴奋,影响睡眠。熬夜应补充B族维生素。

  友情提醒:增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦。

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